ผลเสียของการออกกำลังกายโดยไม่พร้อม

ออกกำลังกายเมื่อพร้อม

การ ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีแต่ต้องดูว่าร่างกายของเรานั้นพร้อมหรือไม่ ถ้าร่างกายของเรายังไม่พร้อมแล้วไป ออกกำลังกาย แทนที่ร่างกายจะแข็งแร้ง อาจจะทำให้ไม่สบายหนัก ทำให้เสียเวลา เสียการงานก็เป็นได้นะครับ วันนี้เรานำข้อควรระวังมาฝากมีอะไรบ้าง

สิ่งที่ควรระวังในการออกกำลังกาย

- ถ้ามีไข้ ตัวร้อน ถึงแม้จะมีไข้เพียงเล็กน้อย ห้าม ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกาย ที่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อมาก อาจทำให้เกิดอันตรายได้
- ถ้ามีอาการถ่ายเหลว อาเจียนมากๆ และอ่อนเพลียมาก ห้าม ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป ควรงดกิจกรรมการเล่นต่างๆ เพราะร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ มีผลต่อปริมาณของระบบไหลเวียนของเลือด
- ระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย
- คำนึงถึงความปลอดภัยเสมอ จากการออกกำลังกายเป็นลำดับขั้น
เพิ่มความหนักจากเบา จนถึงระดับความหนักปานกลาง และต้องมีการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาที ก่อน ออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเสมอ
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก่อน และเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายจนถึงระดับการหยุดการ ออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทุกส่วนลดระดับลงเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย ในเวลาที่อากาศร้อยจัด มีแสงแดดจัด ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เหมาะสม และในขณะที่ ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกาย และควรดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ

ที่มา : ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

 

ในผู้บริจาคโลหิต พักไป 3-4 วัน ก่อน
ค่อยออกกำลังกาย
เทียบจากตัวเอง ถ้าพักน้อยกว่านี้ จะเพลียสุดๆ
แม้จะนอนเต็มอิ่มก็ตาม

หมายเหตุ : แนวฟิตเนส