วันนี้ฟิตซ้อมกายบริหารท่าไหนบ้าง มาแชร์กัน

เช้าตื่นขึ้นมาก็

1.ซิทอัพ
2.นอนหงายยกกลางตัว
ลุกขึุ้นมาเปิดร้าน
3.แกว่งแขน
4.โยกตัว
5.วิ่งเหยาะอยู่กับที่

ท่าละ 500

รู้สึกฟิตกว่าเดิมทุกวัน รู้สึกกล้ามเนิ้อกระชับกว่าเดิมมาก ๆ เรากำลังก้าวไปสู่จุดหมายที่ตั้งไว้คือ ลดไขมันและบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาแทนที่ไขมัน ทุกอย่างเริ่มจากศูนย์ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยการพากเพียรทำ ต้องได้ผลตามที่ฝึกนั้นครับ

 

วันนี้ออกกำลังกาย ท่าที่1-8 ท่าละ 500 ส่วนท่าที่ 9,10 ท่าละ 100 ครับ

สมัยนี้ดีการสื่อสารไร้พรมแดน เพราะเทคโนโลยี่สมัยนี้ สามารถได้ยินได้เห็นกันได้ทุกมุมโลกที่มีสัญญาเน็ตเข้าถึง

ผมก็ขอใช้เทคโนโลยี่นี้ ส่งความปรารถนาดีถึงญาติพี่น้องผองเพื่อน ให้ได้รับรู้ถึงแรงใจที่ดีงาม ณ ที่นี่้ก็อยากให้ได้กายบริหารกันเพราะเป็นผลดีจริง ๆ เริ่มจากศูนย์กันนะครับ ไม่ยากหรอก วันละ 10 20 ก็โอเคหละ แล้วจะเพิ่มจะลดก็ตามถนัด ขอให้ทำทุกวันเหอะแล้วจะประจักษ์แจ้งเองว่า กีฬานี่เป็นยาวิเศษจริง ๆ

 

ออกกำลังกายวันนี้ เพื่อการเผาผลาญไขมันโดยตรง จึงใช้เวลานาน และจำนวนมาก

1.ก้มเงย 1 พันครั้ง
2.วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ 6,000 ครั้ง

เป็นการเขย่าไขมันให้ไหวหวั่นตัวเบาเลยครับ

 

กิจกรรมในการดูแลตนเอง ด้วยตนเองวันนี้ครับ

 

สวัสดีวันจันทร์ โชคดีมีชัย บุญรักษาทุกท่านครับผม

 

จะเวลามากหรือเวลาน้อยเพียงเราสละเวลาให้กับตนเองวันละเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมาก ผลดีย่อมเกิดขึ้นครับ

 

การค่อย ๆ ออกกำลังกายทุกวันทำให้เรามีกำลังกายกำลังใจที่มั่นคง มีระเบียบแก่ตนเอง มีความสุขและมีความมั่นใจในการดำเนินชีวิต

 

ทั้งเผาไขมันในตนเองด้วยการออกกำลังกาย ทั้งลด เลี่ยงการกินอาหารที่ให้เกิดไขมันสะสม ผลที่ได้คือร่างกายค่อย ๆ กระชับขึ้นทุกวันครับ

 

กายบริหารวันนี้วิ่งเหยาะ ๆ นับเมื่อเท้าซ้ายลงพื้น ได้ ๔,๐๐๐ ครั้ง และยืนโยกตัว ๓๒๐ ่ครั้ง สมองแล่นโล่งคิดอะไร ๆ สร้างสรรค์ดีมากครับ

 

ฟิตกล้ามเนื้อท้องโดยตรงเริ่มแล้วครับ หลังจากฟิตกล้ามเนื้อบริเวณสะเอวด้วยการโยกตัวอยู่หลายวัน ต่อไปไขมันบริเวณสะดือจะถูกแทนที่ด้วยซิกแพ็กอย่างหนาแน่น มาติดตามกันต่อไปครับผม

 

วันนี้พอมีเวลาในการกายบริหารเพื่อสุขภาพตนเองและนำเสนอแก่ญาติมิตรที่เคารพรักทุกท่าน เผื่อจุดประกายและศึกษาก่อเกิดการฝึกฝนในโอกาสทีพร้อมต่อไปครับ
๑.ซิทอัพ ๑๐๐
๒.ลูกคลื่นขึ้น-ลง ๔๐๐
๓.โล้ตัวไปมา ๑,๐๐๐
๔.แกว่งแขน ๑๐๐
๕.เตะขาขวาไปข้างหน้า ๑๐๐
๖.เดินซอยเท้าอยู่กับที่ ๑๐๐
๗.เตะขาซ้ายไปข้างหน้า ๑๐๐
๘.ยืนบิดลำตัวซ้าย-ขวา ๑๐๐
๙.วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ ๑,๐๐๐
๑๐.กระพือปีก ๑๐๐
๑๑.ยกเข่าซ้ายสูง ๑๐๐
๑๒.ยกเข่าขวาสูง ๑๐๐
๑๓.ยืนโยกตัว ๑๐๐
๑๔.ก้มเงยเอามือขนานพื้น ๑๐๐
๑๕.แอ่นไปข้างหลัง ๑๐๐
๑๖.ยืนส่ายสะเอว ๑๐๐
๑๗.ก้มเงยเฉียงซ้าย ๑๐๐
๑๘.ก้มเงยเฉียงขวา ๑๐๐
๑๙.ฉีกอก ๑๐๐

รวม ๔,๐๐๐ ครั้ง

มีความสุขดีมากครับ เพราะการออกกำลังกายทำร่างกายหลั่งสารความสุขออกมาครับ

 

การออกกำลังกายเนือง ๆ ที่ผ่านมามองรูปร่างตนเองผ่านกระเงาเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อกำลังฟื้นตัว เมื่อพร้อมเมื่อไร อาจถ่ายภาพให้ดูนะครับ ถ้ายังไม่พร้อมก็ยังไม่ถ่ายให้ดู เอิ๊ก ๆ ๆ

 

วันนี้สบาย ๆ ฟรีสไตล์มาก ๆ ครับ ยันพื้นและงอเข่าดังภาพ

และท่าอื่น ๆ เหมือนเดิม ท่าละ 1,000 บ้าง 100 บ้าง 20 บ้าง 10 บ้าง หรือ ท่าหนึ่งเมื่อยก็เปลี่่ยนเป็นท่าอื่น ๆ วันนี้ใช้เวลานานพอสมควร เพราะพอมีเวลาให้กับการออกกำลังกายครับ

ห่างหายการนำเสนอ การจุดประกาย บริหารร่างกายไปนาน เพราะยุ่งงาน และไม่ค่อยสบาย แต่ก็บริหารร่างกายเบา ๆ ทุกวันเพียงแต่งดนำเสนอไประยะหนึ่ง ตอนนี้พอมีเวลามาพบกันบนโลกออนไลน์ ชี้นำกันไปสู่โลกความเป็นจริง เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองกันครับผม ...

 

วันนี้วันหยุดลูกค้าเยอะกว่าวันธรรมดา ทำอะไรดี งานซีครับ งานคือเงิน เงินคืองานบันดาลสุข

 

ออกกำลังกายทุกวัน หนักบ้าง เบาบ้าง ตามแต่ความพร้อมของร่างกาย และเวลาที่อำนวย ผลคือ ความปราดเปรียว และว่องไว ความอดทน ฯลฯ