๑๐ ท่าลดพุง ทำง่ายๆ

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย Jeerachai_BK, 3 พฤศจิกายน 2009.

  1. Jeerachai_BK

    Jeerachai_BK เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    26 สิงหาคม 2008
    โพสต์:
    318
    ค่าพลัง:
    +821
    ๑. เน้นบริหารช่วงต้นขาและสะโพก
    [​IMG][​IMG]

    ๒. เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา
    [​IMG][​IMG]

    ๓. เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆ ที่เราทำได้บ่อยๆ หากเรารู้สึกปวดเมื่อยร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ
    [​IMG][​IMG]

    ๔. เน้นบริหารแผ่นหลังและช่วงหน้าอก รวมไปถึงต้นขา
    [​IMG][​IMG]

    ๕. เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง
    [​IMG][​IMG]

    ๖. เน้นบริหารหน้าขา
    [​IMG][​IMG]

    ๗. เน้นบริหารต้นขา
    [​IMG][​IMG]

    ๘. เน้นบริหารคอ
    [​IMG][​IMG]

    ๙. เน้นบริหารสะโพก
    [​IMG][​IMG]

    ๑๐. เน้นบริหารต้นขาและสะโพก
    [​IMG][​IMG]


    ที่มา: ขอขอบคุณ "คุณจิรวดี สุภาสุทธากูล" ต่อการเอื้อเฟื้อเนื้อหานี้ และขออนุโมทนาบุญด้วยครับ

    ส่วนอาคารและสถานที่ของมจธ.
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

    แก้ไขครั้งล่าสุด: 4 พฤศจิกายน 2009
  2. Jeerachai_BK

    Jeerachai_BK เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    26 สิงหาคม 2008
    โพสต์:
    318
    ค่าพลัง:
    +821
    โยคะง่ายๆ: ท่าลดหน้าท้อง

    การปฏิบัติโยคะอย่างถูกต้องและครบถ้วนสมดุล ผู้ปฏิบัติย่อมได้รับผลดีทั้งในระบบโครงสร้าง ระบบพลังงาน และระบบสั่งการ อย่างทั่วถึง

    โดยชีวิตจะได้รับการปรับระดับเสียใหม่ จากที่เคยเฉื่อยชา เซื่องซึม มาเป็นกระฉับกระเฉง ตื่นตัว แจ่มใส และคล่องแคล่วว่องไว การที่จะปฏิบัติโยคะอย่างถูกเทคนิควิธี เข้าถึงความสมบูรณ์ของท่วงท่า และหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่อาจจะเกิดขึ้น ผู้ปฏิบัติจะต้องมีจิตใจที่ตื่นตัวและละเอียดอ่อน สังเกตแต่ละขณะแห่งการเคลื่อนไหว การหยุด ต้องมีจิตใจที่มั่นคง
    เมื่อเพียรปฏิบัติโยคะอย่างสม่ำเสมอแล้ว จิตใจย่อมได้รับการพัฒนาให้มั่นคงตื่นตัว นั่นคือคุณสมบัติของจิตที่มีสมาธิ จิตที่เข้มแข็ง ทำให้สามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ หรือโรคภัยอย่างเข้มแข็ง และสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว อันหมายถึงการมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง

    ท่าลดหน้าท้องของโยคะมีหลายชุด สัปดาห์นี้มีมาให้ผู้หญิงที่รักสวยรักงามได้ลองฝึกกันอีกหนึ่งท่าครับ

    ประโยชน์<o></o>
    <!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt; height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- ช่วยฝึกกำลังและลดไขมันหน้าท้องและเอว
    <!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt;height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
    <!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt;height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- บริหารต้นขา ลดไขมันต้นขา

    วิธีปฏิบัติ
    - นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ เท้าชิด
    <!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt;height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว (ตั้งแต่เอวถึงศีรษะ) ยกขาซ้ายขึ้น ๔๕ องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ หายใจเข้า-ออก ๕-๑๐ วินาที วางลำตัวและขาลง
    <!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt;height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- หายใจเข้า หายใจออก ยกขาขวา ยกลำตัว หายใจเข้า-ออก ๕-๑๐ วินาที แล้ววางลำตัวและขาลง ทำซ้ำอีก ๒-๓ ครั้ง
    <!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1031" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:9.75pt;height:9.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\James\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.thaihealth.info/icon/arrowflash.gif"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->- หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัว ค้างไว้หายใจเข้าออก ๑๐ วินาที แล้วลดลง
    [FONT=&quot]
    โยคะ นับได้ว่าเป็นวิธีหนึ่งที่เป็นการแก้ไขรูปร่างที่ดี และยังส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย... อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะครับ[/FONT]
     
  3. วิญญาณนิพพาน

    วิญญาณนิพพาน ทีมงานอาสาฯ ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    6 เมษายน 2008
    โพสต์:
    22,244
    กระทู้เรื่องเด่น:
    51
    ค่าพลัง:
    +21,001
    ขอบคุณครับ ผมทําท่าที่ ๕. เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง เป็นประจําเลยครับ หายเป็นปลิดทิ้งครับกับพุงกะทิน่อยน่อยของผม ฮิๆๆ อยากให้ทํากันครับ ช่วยได้จริงๆครับ ทําครั้งละยี่สิบ วันละหนึ่งร้อยก็อยู่เเล้วครับ รับรองเอาอยู่เเน่นอน ขอให้ทัาพอ
     
  4. lamb of god

    lamb of god เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    8 กันยายน 2009
    โพสต์:
    543
    ค่าพลัง:
    +436
    ลดพุง...แล้วดูดีเห็นด้วยไม่อยากเป็นหมูต้องขยันๆนะนะเอย...55 พุงพลุ้ย
     
  5. 117Black-sheep

    117Black-sheep เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    16 ตุลาคม 2009
    โพสต์:
    100
    ค่าพลัง:
    +100
    อยากลด พุง



    ฮ่าๆ

    ขอบคุณนะคะ ^^
     
  6. Dreamo

    Dreamo Active Member

    วันที่สมัครสมาชิก:
    10 สิงหาคม 2009
    โพสต์:
    107
    ค่าพลัง:
    +82
    ขอบคุณข้อมูลดีๆคะ ^-^
     
  7. thongchat

    thongchat เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    18 พฤศจิกายน 2006
    โพสต์:
    482
    ค่าพลัง:
    +2,195
    ช่วยด้วยครับ อยากลดพุง แต่ไม่เห็นรูปเลยครับ จะทำยังไงดี อึดอัดๆๆ
     

แชร์หน้านี้

Loading...