ช้าสักนิด ชีวิตมีพลัง!!

​

กลาง สัปดาห์ก็ยังกล่าวต่อกันด้วยเรื่องแนวทางการใช้ชีวิต ‘Slow Life’ ปรับ ลดความเร็วของการคิด พูด ทำ ให้อยู่สุขสงบบนทางสายกลางอย่างพอเพียง

"สามัญประจำบ้าน" วันนี้ มีเคล็ดไม่ลับในการปฏิบัติตัวให้ช้าลง แล้วประโยชน์นั้นจะเกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกาย โดยเริ่มจากการกิน ที่ใคร ๆ มักจะตักอาหารใส่ปาก รีบกิน รีบเคี้ยว รีบกลืน ซึ่งไม่เป็นผลดีเพราะอาหารจะถูกย่อยยากและช้าขึ้น จนบางคนอาจรู้สึกไม่สบายท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย ส่วนผู้ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนัก การกินเร็วจะไม่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้

แล้ววิธีการกินให้ร่าง กายได้สุขภาพจะต้องทำอย่างไร? เรื่องนี้ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า เกี่ยวข้องกับ ‘สมอง’ เพราะสมองจะส่งความรู้สึกอิ่มหลังการกินอาหาร เข้าไปแล้วราว 20 นาที เนื่องจากร่างกายส่งสัญญาณไปว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดขยับตัวสูงขึ้นแล้ว เพราะ ฉะนั้นการรีบกินอย่างเร็วในช่วง 20 นาทีแรก อาจทำให้คุณอิ่มเกินจริง หรือจุกเสียดได้ แต่ที่ควรทำคือเคี้ยวอาหารให้ได้ 15 ครั้งต่อคำแล้วค่อยกลืน จะช่วยให้กินได้น้อยลงและย่อยง่ายเสริมเติม นอกจากการกินให้ช้า เคี้ยวอย่างละเอียด...ชาวโอกินาวา ในญี่ปุ่น นิยมใช้เทคนิค การกินอาหารให้อิ่มเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ เขาถือว่าเป็นระดับความอิ่มแบบพอดี ส่วนอีก 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือคือการดื่มน้ำตาม ผลลัพธ์จึงทำให้ชาวบ้านในบ้านเมืองนั้นไม่ค่อยอ้วนลงพุง และสุขภาพดี

อีกเรื่องคือ "การหายใจ" ที่ขอเวลาเพียงอย่างน้อยวันละ 15 นาที ตั้ง สติให้ความสำคัญกับการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยลมหายใจออกยาว ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นการเติมพลังให้กับปอด แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

นอก จากข้อควรคำนึงทั้งสองอย่างข้างต้นนั้น ยังมีเรื่องอื่น ๆ ที่ทุกคนรู้ แต่ไม่ค่อยใส่ใจทำ อย่างเช่น การพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสม หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ล้วนเป็นสิ่งที่ทำแล้วช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และอายุยืนยาว

พรุ่งนี้ "ยืดเส้นยืดสาย" มีวิธีการออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวันและทุกที่มาฝาก

ที่มา : เดลินิวส์
<!-- Main --><!-- End main-->

 

อีกเรื่องคือ "การหายใจ" ที่ขอเวลาเพียงอย่างน้อยวันละ 15 นาที ตั้ง สติให้ความสำคัญกับการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยลมหายใจออกยาว ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นการเติมพลังให้กับปอด แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

ขอบคุณค่ะ​

 

ขอบคุณเจ้าของกระทู้สำหรับบทความดีๆค่ะ

 

ฃอบคุณ ครับสำหรับสาระดีๆ

 

อนุโมทธาครับ คุนสันโดษ ผมติดตามอ่านการตอบคำถามทางด้านการทำสมาธิของคุณมาพักนึงแล้ว ชอบมากเลยครับ

ผมจะเริ่มทำสมาธิอย่างจริงจังครับ ผมเริ่มมาได้ระยะนึงแล้ว แต่ผมคิดว่ายังไม่ได้ผลเท่าที่ควร ผมนั่งได้ไม่เกิน20 นาทีเองครับ และทุกครั้งต้องออกจากสมาธิเพราะ ฟุ้งซ่าน หลุดคำภาวะนา (พุทโธ) คุณสันโดษพอจะช่วยแนะนำได้รึเปล่าครับ ผมควรจะปรับเปลี่ยนวิธีหรือไม่ อย่างไรดี

ขอบคุนสำหรับแสงสว่างแห่งปัญญาที่ผมได้รับมานะครับ โดยเฉพาะจากกระทู้ที่คุนสันโดษเคยตอบมา มีหลายเรื่องมากที่ประทับใจจริงๆ

 

อนุโมทนาสาธุ สาธุ สาธุ ครับ ศีลคือสิ่งที่จะทำให้เราตั้งมั่นได้ครับ

 

ต้องพยายามทำให้ได้แล้วแบบนี้

 

ขอบคุณครับ
กับ
ข้อเขียนดีๆ ที่นำมาเสนอ

 

อนุโมทนสาธุค่ะ
อาการจุกเสียดท้องบ่อย ๆ เพราะทานเร็ว เคี้ยวอาหารไม่ละเอียดนี่เอง

 

กินเร็ว เดินเร็ว ทำอะไรรีบเร่ง ด่วนทุกเรื่อง
เลยเป็นแบบนี้
หอบ พูดไม่ตรงกับสิ่งที่คิด พูดผิด
ระบบร่างกายรวน
สมองสั้งเบลอ มึน
ใช้ความคิดตลอด แถมคิดมาก
ผลสมาธิสั้น ความจำขาดตอน