ผมลดน้ำหนักได้10กก.แล้วครับ

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย Fat man, 1 มกราคม 2007.

  1. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ไม่ได้มาขายของนะขอรับ แค่มาเล่าสู่กันฟังเท่านั้น

    เริ่มตั้งแต่ช่วงเทศกาลกินเจ นับเป็นจุดเริ่มต้นทีเดียว
    เคยน้ำหนักพุ่งไปที่96กก...แล้วค่อนข้างจะคงที่ที่93กก.
    ตอนนี้เหลือประมาณ83กก.แล้ว(ภายใน3เดือน)

    ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพกายหรือจิตใจ ล้วนแต่ดีขึ้นทั้งนั้น

    จึงขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังคิดจะลดน้ำหนักทุกๆท่านนะครับ
     
  2. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    เคยคิดจะลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้ว แต่ก็ผลัดวันประกันพรุ่งมาเรื่อยๆ
    บางครั้งก็ขำตัวเอง เคยคิดว่าพ่อเรา..ทำไมพุงเขากลมจัง
    อนิจจาเวรกรรมมีจริง พอฤกษ์งามยามดี พุงเราก็แซงพุงพ่อเราไปซะแล้ว 555

    จะโทษใครก็ไม่ได้ เราอ้วนก็เพราะเราตามใจปากตัวเองน่ะแหละ
    แปลไทยเป็นไทยก็คือ ผมตะกละน่ะเอง
    ขอหัวเราะเยาะเย้ยตัวเองอีกครั้ง 555
     
  3. อำนาจ

    อำนาจ เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    10 ธันวาคม 2004
    โพสต์:
    579
    ค่าพลัง:
    +11,487
    ยินดีด้วยครับ ผิดกับผมเลย น้ำหนักขึ้นมา 30 กว่ากิโลแล้วภายใน 2 ปี ตอนนี้ร้อยกิโลได้แล้ว ทำไงดีสงสัยต้องไปผ่าเย็บกะเพาะซะแล้ว ฮิฮิ พูดแล้วเครียด กินช็อคโกแลค ไอติม พิซซ่าดีกว่า..... OOPS..... ฮิฮิ
     
  4. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ผมสูงแค่171ซม.เท่านั้น เมื่อปีที่แล้วผมหนัก91กก. เมื่อผมไปตรวจร่างกายประจำปี2548
    ผลการบันทึกในใบแจ้งผลบอกว่าผมผิดปกติ
    ผมยังขำเลยว่าผิดปกติตรงไหน ก็แค่น้ำหนักเกินมาตรฐานไป18กก.เท่านั้น
    คุณหมอบอกว่าผมไม่ควรหนักเกิน73กก.
    แต่น้ำตาล ไตรกลีเซอไรด์ฯลฯ ในใบแจ้งก็ยังอยู่ในช่วงมาตรฐาน ถึงแม้ว่าจะปริ่มๆแบบเกือบเลยก็เถอะ

    ผมจึงไม่ค่อยซีเรียสเท่าไหร่
    แต่ก็ยอมรับว่าไม่ชอบพุงและรูปร่างตัวเองอยู่เหมือนกัน ดังนั้นเรื่องลดน้ำหนักจึงยังอยู่ในหัวผมตลอดเวลา
     
  5. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ขอบคุณคุณอำนาจที่แวะมาเป็นเพื่อนร่วมทางครับผม
    ตอนนี้กินไปก่อนก็ได้ครับ รอลูกฮึดสักหน่อย

    พอฮึดขึ้น แล้วก็ค่อยมาดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
    แล้วสิ่งดีๆอีกหลายอย่างจะตามมา ผมเชื่ออย่างนั้น
     
  6. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ผมเคยดูสารคดีทางUBCอยู่ครั้งนึง
    มีสุภาพสตรีคนนึงเขาลดน้ำหนักโดยการผ่าตัดเย็บกระเพาะให้เล็กลง

    แกก็ผอมลงจริงนะครับ แต่ก็กลับมาอ้วนใหม่
    และใหญ่กว่าเดิมซะด้วย เพราะกระเพาะของเธอขยายตามอาหารที่เธอบริโภค
    ผมคิดว่าคุณอำนาจ..คงคิดแบบขำๆมากกว่า

    ยังงัยก็ตาม ผมว่าวิธีที่ผมทำก็ถูกและปลอดภัยกว่า
     
  7. koisung

    koisung เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    8 พฤศจิกายน 2005
    โพสต์:
    494
    ค่าพลัง:
    +3,469
    แล้วคุณลดยังไงอ่ะคะ เผื่อจะได้ไปใช้มั่ง

    อยากลดเหมือนกัน T_T
     
  8. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ผมมีตัวอย่างใกล้ตัวมาเล่า
    พี่ชายแต๊ๆ แก่กว่า1ปี และลดน้ำหนักได้ประมาณ10กก.ภายในเวลาประมาณ3เดือนเหมือนกัน
    โดยไม่เคยคุยกันถึงวิธีการลดน้ำหนักเลยสักครั้ง (เพราะเราอยู่คนละบ้าน)
    ที่รู้ว่าเขาลดน้ำหนักก็เพราะเขาผอมลง ,และรู้ว่าลดลง10กก.ก็เพราะแม่ผมบอก

    แต่เขาเริ่มก่อนผมนิดหน่อย โดยการควบคุมอาหารและเข้าฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอ
    ลงเร็ว..และแรง แต่ดูไม่ค่อยสดใสเท่าไหร่
    ตอนนี้เขาไม่ลดน้ำหนักแล้ว เห็นบอกแม่ว่า

    ขอคุมเรื่องน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์นี้ก็โอเคแล้ว
    และเขาจะไม่กลับมาอ้วนอีก???
     
  9. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    คุณก้อยซังแวะมาทักทายอีกคนแย้ว

    ผมไม่ได้กินยาลดความอ้วน เพราะผมกลัวเอฟเฟคจากยา
    และไม่ได้ไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักที่ใด เพราะผมคิดว่ามันไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของผม

    ผมแค่บังคับตัวเองไม่ให้กินเยอะเท่าเดิม จากกินวันละประมาณ6-7จาน
    ผมลดลงมาเหลือไม่เกินวันละ3จาน แต่ส่วนใหญ่จะไม่เกิน2จานอ่ะครับ
     
  10. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ขอย้อนกลับไปที่เทศกาลกินเจที่ผ่านมาสักหน่อยนะครับ
    (ช่วง3-4ปีหลังนี่ ผมกินเจมาตลอด แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัดมากเท่าไหร่)

    สองวันแรกของการกินเจ เป็นวันที่ผมต้องไปสัมมนากับทางบริษัทพอดี
    ด้วยการหาอาหารเจกินนั้นไม่ค่อยสะดวกสำหรับผมเท่าไหร่ ประกอบกับอาหารที่ทางบริษัทผมสั่งมานั้นมากมายและอร่อยไปหมด ผมจึงแพ้ใจตัวเอง...กินแหลก

    แล้วค่อยมาเข้าเทศกาลเจ(ของตัวเอง)อย่างจริงจัง เมื่อกลับมากรุงเทพแล้ว
    ด้วยความที่อาหารเจนั้น มีที่ขายอย่างจำกัด ทำให้ผมกินไม่ได้เต็มที่สักเท่าไร
    ประกอบกับคิดว่า กินน้อยหน่อยก็ดีแล้ว ทำให้ผมผ่านเทศกาลเจมาได้แบบไม่ทรมานเลย
     
  11. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    โอ้ แม่เจ้า ผมขึ้นชั่งน้ำหนักแบบไม่คิดอะไรมากมาย(ชิว ชิว)
    น้ำหนักผมลงมา2กก. ผมยอมรับว่างงเล็กน้อย เพราะไม่คิดว่ามันจะลง

    ผมตอบตัวเองว่า นน.ผมไม่ได้ลงเพราะผมกินเจ

    แต่นน.ผมลงเพราะผมกินน้อยต่างหากล่ะครับ ก็วันๆผมกินเพียง2-3จานเท่านั้น
     
  12. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ผมเอาจุดนี้เป็นจุดเริ่มต้นของผมทันที

    ในเมื่อลงได้2กก. ก็ต้องลงได้อีก

    ผมบอกตัวเองว่า"ผมต้องการจะลดน้ำหนักแล้วล่ะ"
     
  13. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    จะเที่ยงคืนแล้ว(11.50น.)

    หากใครอยากได้กำลังใจในเรื่องลดน้ำหนัก ผมขอเป็นกำลังใจให้
    หากใครอยากถามอะไรที่ผมพอจะช่วยได้ ก็โพสท์มานะครับ
    หากใครคิดว่าเป็นเรื่องของคนอยู่ดีกินดีเกินไป(คนอ้วนๆ)เขาคุยกัน ก็ต้องขออภัยเด้อ

    ราตรีสวัสดิ์
     
  14. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    อรุณสวัสดิ์ครับผม
    ตื่นเช้ามา มีแรงใจที่จะมาเล่าเรื่องการลดน้ำหนักของผมต่อ หากใครได้ประโยชน์จากตรงนี้บ้าง ผมก็รู้สึกดีแล้ว

    น้ำหนักผมเริ่มลงเมื่อเทศกาลกินเจที่ผ่านมา(จบเทศกาลเจ ก็กินอาหารตามปกติ คือกินเนื้อสัตว์แต่ควบคุมปริมาณ)

    หลังจากนั้น ผมควบคุมนิสัยการกิน ให้พยายามกินน้อยลง และเคี้ยวให้นานขึ้น อันนี้เรียกรวมๆว่าการรวบรวมกำลังใจ ถามว่าทรมานบ้างไหม ...ก็มีบ้างล่ะครับ

    พอน้ำหนักเริ่มลง ผมก็เริ่มเข้าเน็ต searhหาเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนัก แคลอรี่ อาหาร ผลไม้ อันนี้ล่ะครับ ผมพบว่าเราจะลดน้ำหนักอย่างไร และน่าจะไม่กลับมาอ้วนอีก
     
  15. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    เอาแบบเข้าใจง่ายๆนะครับ

    โดยทั่วไปผู้ชายจะใช้พลังงานประมาณวันละ2000-2500กิโลแคลอรี่ ผู้หญิง1800-2000กิโลแคลอรี่ ถ้าเรากินเกินพลังงานที่ใช้นี้ มันก็จะสะสมกลายเป็นไขมันไปเรื่อยๆ

    การสร้างไขมันในตัวเรา1กก. เกิดจากการพลังงานที่เราใช้ไม่หมด7800กิโลแคลอรี่
    คิดในมุมกลับ เราจะลดน้ำหนัก1กก. เราก็ต้องใช้พลังงานให้หมดไป7800กิโลแคลอรี่
    หรือลดพลังงานจากอาหารที่เรากินให้ได้7800กิโลแคลอรี่


    เช่นร่างกายผม ปกติจะใช้พลังงานวันละ2500กิโลแคลอรี่ แต่ผมกินวันละ2500กิโลแคลอรี่ ก็จะไม่อ้วนไม่ผอมเพราะใช้พลังงานหมดต่อวันพอดีๆ
    หากผมกินวันละ1300กิโลแคลอรี่ ร่างกายก็จะดึงพลังงานจากร่างกายมาใช้คิดเป็น1200กิโลแคลอรี่ ภายใน7วันร่างกายจะดึงพลังงานออกมาใช้8400กิโลแคลอรี่(7*1200) น้ำหนักก็จะลงมาประมาณ1กิโลกรัมนิดๆ
    จะรู้ว่ากินอะไร แคลอรี่เท่าไหร่ ลองsearchหาในgoogleเรื่อง"แคลอรี่ น้ำหนัก"ดูนะครับ เผื่อจะปิ๊งไอเดียบางอย่างที่เราใช้ได้
     
  16. koisung

    koisung เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    8 พฤศจิกายน 2005
    โพสต์:
    494
    ค่าพลัง:
    +3,469
    ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจดีๆอ่ะค่ะ

    ก้อยอ่ะกินเร็ว - -" (เป็นผู้หญิงอะไรเนี่ย ฮี่ๆๆ)
     
  17. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    กินเร็วๆ อิ่มช้า -กินช้าๆ อิ่มเร็วครับคุณก้อยซัง

    อาหารหลักๆที่ผมกินก็มี เกาเหลาเย็นตาโฟ สุกี้น้ำหมู ส้มตำ ยำมะม่วงเกี๊ยวน้ำ ผักผลไม้ น้ำผลไม้ สเต็กปลา ปลากระป๋อง สลับกันไปจะได้ไม่ขาดสารอาหาร

    พวกขนม นมเนย ไอสครีม ของหวาน ข้าว แป้งเว้นเกือบหมด
     
  18. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ผมเคยคิดว่าทำไม น้ำหนักลงช้าจัง

    แต่มาคิดดูอีกครั้ง ถ้าวันนึงๆผมกินข้าว6จาน 1ปีมี365วัน เท่ากับ1ปีผมกินไปประมาณมากกว่า2000จาน 10ปี..ผมกินไปมากกว่า20000จาน (ไม่นับพวกอาหารว่าง ขนม ของหวาน กาแฟ น้ำอัดลมฯลฯอีกมากมาย) มันเข้าไปอยู่ในตัวเรา แล้วหายไปไหนหมดล่ะ

    จึงเป็นการยุติธรรมที่ผมจะบอกว่า ผมลดน้ำหนักลงได้เร็วมากมายนัก และอย่างน่าพอใจเสียด้วย
     
  19. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    เวลาที่ผมกินน้อย ผมจะถ่ายไม่ค่อยออก
    เข้าใจว่าอาหารจะถูกดูดซึมไปใช้อย่างเต็มที่ จากที่เคยขับถ่ายทุกวัน ก็จะเลยไปเป็น2วันครั้ง
    บางครั้งเป็น3วันก็มี กลายเป็นรู้สึกอึดอัดไปเลย

    ผมเคยกินเกี๊ยวน้ำกับคะน้าน้ำมันหอยอีก1จานในมื้อเดียวกัน และเข้าใจว่ามันจะช่วยให้ผมทำธุระได้ดีในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ได้ผลครับ

    ผมจึงต้องหาวิธีที่เวิร์คให้ได้ เท่าที่ผมลองแล้วได้ผลก็คือแอปเปิ้ล2ผลในมื้อเย็นซึ่งช่วยได้ค่อนข้างดี แต่บางครั้งก็เบื่อแอปเปิ้ล เปลี่ยนมากินนมกล่องหรือส้ม ฯลฯ แต่ก็จะไม่ถ่ายอีก จนผมต้องใช้ชาฟิตเน่ซึ่งช่วยระบายท้องได้แน่นอน(แต่ไม่รู้ว่าจะมีผลเสียตามมาหรือเปล่า)

    หลังจากนั้นเพื่อการขับถ่าย ผมก็ได้ลองน้ำสำรอง(ไม่ค่อยเวิร์ค),สาหร่ายสไปรูลีน่า..ก่อนมื้ออาหาร1ชั่วโมง(ใช้ได้ค่อนข้างดี),มะขามหวานที่เป็นฝัก(เวิร์ค)

    ที่ผมสรรหาวิธีที่จะทำให้ระบายให้ได้ ก็เพราะหากท้องผูกเมื่อไร สารพิษที่ควรออกมาพร้อมการขับถ่ายในทุกวัน จะถูกดูดซึมเข้าไปในร่างกายอีก ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
     
  20. Fat man

    Fat man เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    20 กันยายน 2004
    โพสต์:
    248
    ค่าพลัง:
    +447
    ใครคิดว่ากินนมก่อนนอนแล้วไม่อ้วน ก็ต้องดูก่อนว่ากินยังงัย

    นม1กล่องให้แคลอรี่ประมาณ120-200แคลอรี่ ถ้าเปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนย1กล่องก็จะมีแคลอรี่ตั้งแต่60-150แคลอรี่ นมถั่วเหลือง1กล่องมีแคลอรี่120-200แคลอรี่

    ก่อนผมควบคุมอาหาร ผมกินนมก่อนนอน(นมกล่องนะครับ)วันละ2-3กล่อง เป็นของว่างก่อนนอน เท่ากับรับแคลอรี่ไปวันละ3-400แคลอรี่ (ไม่นับอาหารเช้า กาแฟ ขนม อาหารกลางวัน อาหารบ่าย อาหารเย็น อาหารค่ำ อาหารดึกฯลฯ)
     

แชร์หน้านี้

Loading...