วันนี้ฟิตซ้อมกายบริหารท่าไหนบ้าง มาแชร์กัน

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย ผ่อนคลาย, 15 กรกฎาคม 2016.

  1. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    เมื่อเช้านี้

    กายบริหารเพื่อสุขภาพวันนี้ วอร์มเล็กน้อยท่าละ 300 ครั้งด้วยการ
    1.โยกตัว
    2.แกว่งแขน
    3.ฉีกอก

    หลังจากนั้นก็จับไม้กวาดกวาดลานหน้าบ้านและถนนซอยหน้าบ้าน โกยดินหินมาจัดการถมถนนที่เป็นหลุมมีน้ำขัง

    เล่นซะเหงื่อท่วมเลยเพิ่งพักนี่แหละครับ (พักราว 4 โมงเช้าเศษ ๆ )
     
    แก้ไขครั้งล่าสุด: 15 กรกฎาคม 2016
  2. ธรรมแท้ว่าง

    ธรรมแท้ว่าง กายเบาใจเบา

    วันที่สมัครสมาชิก:
    19 มีนาคม 2011
    โพสต์:
    12,410
    ค่าพลัง:
    +12,662
    เนื้อหนังก็สมวัย และหัวใจก็หนุ่มแน่นปึ๊ก
     
  3. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้เรื่องกายบริหารโดยตรง ไม่มีมีแต่ทำงานแต่เช้า
    เดินเร็วจัดสถานที่ในเรื่องงานต่าง ๆ ที่รับผิดชอบ
    เหงือพลักเลยครับ
    .
    ผลจากการออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันเรื่อยมา
    ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมาก รวดเร็วเข้มแข็ง
    ไม่หยิบโหย่ง แต่มีความใส่ใจสูงมากครับ สูงมากอย่างไร
    เพื่อน ๆ ลองออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันจะเข้าใจครับผม
     
    แก้ไขครั้งล่าสุด: 16 กรกฎาคม 2016
  4. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    บำรุงรักษาทรวดทรง องค์เอว วันนี้ ท่าละ 300 ครั้ง

    วันนี้ลืมตามากายบริหารในท่านอน ราว 5.12 น.ด้วยท่า

    -ซิทอัพ
    -นอนหงายยกขาซ้ายขึ้นลง
    -นอนหงายยกขาขวาขึ้นลง
    -นอนตะแคงซ้ายยกขาขวาขึ้นลง
    -นอนตะแคงขวายกขวาซ้ายขึ้นลง

    จากนั้นไปอาบน้ำล้างหน้าสีฟันทำความสะอาดร่างกาย ฯลฯ

    แล้วมาเบิร์นไขมันหยืดหยุ่นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ดังนี้

    1.ยืนกางขา โยกตัวซ้ายขวา
    2.กำมือระดับอกแล้วกางแขนออกและหุบเข้า(ฉีกอก)
    3.แกว่งแขน

    4.แกว่งขาซ้าย
    5.แกว่งขาขวา
    6.ก้มเงยทั้งตัว สั้น ๆ

    7.แอ่นหลัง
    8.อินทรีย์กระพือปีก (กางแขนกระพือขึ้นลง)
    9.เดินซอยเท้าอยู่กับที่

    10.บิดเอวซ้าย
    11.บิดเอวขวา
    12.ยืนกางขา มือเท้าเอวแล้วก้มเงยเฉพาะศรีษะ

    13.ยืนกางขา โยกตัวไปทางขวาเอามือขวาลงมาให้ได้ระดับเข่า
    14."________________"ซ้าย " _ " ซ้าย"____________"
    15.ยืนกางขาเอามือเท้าเอว ยืดอกขึ้นลง

    16.ยืนเอามือขวาจับเสาแล้วยกขาซ้ายขึ้นลง
    17."______"ซ้าย"__________"ขวา " "

    รวม 22 ท่า ๆ ละ 300 ครั้ง รวมทั้งหมด 6,600 ครั้ง

    ความดีทั้งปวงยกให้ครูอาจารย์พลศึกษาและผู้แนะนำพร่ำสอนทุกท่านครับผม
     
  5. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้ตื่น 4.50 ก็บริหารร่างกายท่านอนท่าละ 300 ดังนี้

    1.ซิทอัพ
    2.นอนยกขาข้างซ้าย
    3......................ขวา
    4.ถีบจักรยานกลางอากาศ
    5.นอนชันเข่าแล้วยกลำตัว

    แล้วลุกขึ้นบริหารร่างกายท่าต่าง ท่าละ 300 ดังนี้

    1.ยืนกางขา โยกตัวซ้ายขวา
    2.กำมือระดับอกแล้วกางแขนออกและหุบเข้า(ฉีกอก)
    3.แกว่งแขน

    4.แกว่งขาซ้าย
    5.แกว่งขาขวา
    6.ก้มเงยทั้งตัว สั้น ๆ

    7.แอ่นหลัง
    8.อินทรีย์กระพือปีก (กางแขนกระพือขึ้นลง)

    รวม 13 ท่า คูณ 300 เท่ากับ, 3,900 ครั้ง
    พอดีงานเข้ารีบไปตลาด.....

    หลายคนเห็นผม ทักว่าผอม ก็ทำไมไม่ผอมล่ะ เผาผลาญไขมันทุกวัน ก็อย่างนี้แหละ 5 5 5 5

    รักษาสุขภาพกันทุกคนนะครับ ผมได้แค่เอาใจช่วยเท่านั้น ...
     
  6. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้ฟรีสไตล์ กายบริหารไปเรื่อย ๆ เมื่อยก็หยุด หายเหนื่อยก็กายบริหารต่อ มีงานมาขั้นก็ทำงาน ทำงานเสร็จก็บริหารต่อ จุดประสงค์เพื่อความผ่อนคลายและฟิตกล้ามเนื้อที่เคร่งตึงบางส่วนและหย่อนยานบางที่ ก็ดีครับ ทำสบาย ๆ จนกกว่าร่างกายจะรู้สึกว่าพอหละ ก็หยุด ....

    ท่าละ 300 ครั้งดังนี้

    1.ยืนกางขา โยกตัวซ้ายขวา
    2.กำมือระดับอกแล้วกางแขนออกและหุบเข้า(ฉีกอก)
    3.แกว่งแขน

    4.แกว่งขาซ้าย
    5.แกว่งขาขวา
    6.ก้มเงยทั้งตัว สั้น ๆ

    7.แอ่นหลัง
    8.อินทรีย์กระพือปีก (กางแขนกระพือขึ้นลง)
    9.เดินซอยเท้าอยู่กับที่

    10.บิดเอวซ้าย
    11.บิดเอวขวา
    12.ยืนกางขา มือเท้าเอวแล้วก้มเงยเฉพาะศรีษะ

    13.ยืนกางขา โยกตัวไปทางขวาเอามือขวาลงมาให้ได้ระดับเข่า
    14."________________"ซ้าย " _ " ซ้าย"____________"
    15.ยืนเอามือสองข้า่งจับโต๊ะ เขย่งเท้าทั้งสองข้าง

    16.วิ่งเยาะ ๆ กับที่

    รวมทั้งหมด 16 คูณ 300 = 4,800 ครั้ง
     
  7. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    ตื่น 4.50 น. กายบริหารโดยตรงเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงท่าละ 500 ดังนี้

    1.ซิทอัพ
    2.นอนยกขาซ้าย
    3._______ขวา
    4.คุกเข่า มือยันพื้น โล้ตัวไปมา
    5.วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่
    6.แกว่งแขน

    รวม 3,000 ครั้ง

    กายบริหารโดยอ้อม
    1.เอาเสียมแซะหญ้าให้เตียนประมาณ 7 ตารางเมตร
    2.ซักผ้ากองโตด้วยมือ


    ชีวิตคือการต่อสู้ เมื่อร่างกายแข็งแรงก็สู้กับสิ่งต่าง ๆ ให้ชีวิตก้าวไปได้ไม่ยากนัก แม้ร่างกายเราอาจไม่แข็งแรงในบางเวลาเช่นป่วย หรือป่วยรื้อรัง เราก็ควรหาทางสู้จนกว่าชีวิตจะหาไม่ ....
     
  8. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    เช้านี้กายบริหาร 6 ท่า ๆ ละ 600 รวมเป็น 3,600 ครั้งดังนี้

    1.ซิทอัพ
    2.คุกเข่า มือยันพื้น(สี่ขา) โล้ตัวไปมา
    3.,4.คุกเข่า มือยันพื้น(สี่ขา) เหยียดและหดขาซ้าย,ขวา
    5.ยืนโยกตัวซ้ายขวา
    6.วิ่งเหยาะอยู่กับที่

    และทำการถากหญ้าหน้าบ้านเพื่อเตรียมปรับดินให้เรียบร้อยต่อไป

    ในชีวิตเรามีคนแนะนำสิ่งดี ๆ หลายอย่าง ถ้าเราทำตามที่เขาแนะนำเราก็เห็นผลทันที

    แต่บางทีใจเราไม่พร้อมจะทำตามก็ยังไม่เห็นผลจนบางทีมีสิ่งกระตุ้นให้ทำตามก็ลองทำดู และก็... ได้ผลแก่ตัวเราเอง..
     
  9. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    เช้าวันนี้

    คุกเข่ามือยันพื้น(สี่ขา)โล้ตัวไปมา 500 ครั้ง

    ท่าอื่น ๆ นอกนี้ท่าละ 1,000 ครั้งดังนี้

    1.ซิทอัพ
    2.นอนหงายยกกลางตัว
    3.วิ่งเหยาะ ๆ
    4.โยกตัว
    5.แกว่งแขน
    6.บิดเอวซ้าย
    7.บิดเอวขวา


    สุขภาพแข็งแรงด้วยการฟิตร่างกายทุกวัน
     
  10. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแกร่งของประเทศไทยเริ่มจากตัวเรา โดยเริ่มจาก 0 ณ วันนี้

    ตื่น 4.50 แล้วก็

    1.ซิทอัพย่อ ๆ (ไม่ได้ลุกขึ้นเต็มตัว) 3,000
    2.คุกเข่ามือยันพื้น(สี่ขา) โล้ตัวไปมา 500
    3.วิ่งเหยาะกับที่ 2,000

    4.แกว่งแขน 1,000
    5.ฉีกอก 1,000
    6.,7.บิดเอวซ้าย,ขวา 100,100

    8.มือขวาจับเสาแกว่งขาซ้าย 100
    9.มือซ้ายจับเสาแกว่งขาขวา 100

    รวม 7,900 ครั้ง

    วันนี้ฝนเทแรงแต่เช้า เลยเทเวลามาทำกายบริหารเยอะหน่อย เพราะจะทำงานกลางแจ้งออกกำลังกายอย่างอื่นก็ติดฝนครับ

    "อย่าเป็นคนแก่ที่เอาแต่นั่งนอนจนโรคต่างรุมเร้า จำไว้"
     
  11. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    รบกับความเกียจคร้านและความอ่อนแอ + รีดไขมันวันนี้

    ตื่นมาก็นอนหงายยกตัวเตี้ย ๆ ทันที 3,000 ครั้ง
    และซิทอัพอีกเล็กน้อย
    วิ่งเหยาะ ๆ กับที่ 200 เศษ

    กับซักผ้าด้วยมือกองย่อม ๆ

    สู้ไปครับ ชีวิตเราเกิดมาเพื่อสู้กับตัวเราเองและสู้กับงานที่เราริเริ่มและสร้างสรรค์
     
  12. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    ออกกำลังกายวันนี้ จะหนักในการปรับดินหน้าบ้านเตรียมไว้เทปูนครับ

    ซิทอัพ 600 นอกนั้นก็ปรับดินหน้าบ้านจนกว่าแดดจะร้อนครับผม
     
  13. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    ฟิตกล้ามเนื้อวันนี้
    ซิทอัพ 200 ครั้ง
    แกว่งแขน 600
    และทำงานโยธามีปรับดินเป็นต้น

    หนักเอาเบาสู้ครับ อย่าทำตัวสบาย ความขี้เกียจจะครอบงำจนเราชินกับมัน ถ้าเราฝึกตัวเราให้ขยัน เท่ากับเรามีต้นทุนภายในพร้อมเอาไว้ใช้สอยได้ทุกเมื่อครับผม
     
  14. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    หางานให้กล้ามเนื้อมีงานทำจะได้แข็งแรงและรีดไขมันวันนี้

    ซิทอัพ 600
    ยืนโยกตัว 100
    บิดเอวซ้าย,ขวา 100,100

    ดูในกระจกวงแหวนรอบเอวลดลงมาก วันนี้ชั่งน้ำหนัก 72 พอดีครับ อย่าให้ไขมันมาทำให้เราต้องไปหาหมอ ด้วยการลดกินไขมัน ลดแป้งลดของหวานและออกกำลังกายทุกวัน รับรองได้ว่าใครทำใครได้คือไม่อ้วนครับ
     
    แก้ไขครั้งล่าสุด: 27 กรกฎาคม 2016
  15. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้ไม่ค่อยสบาย ไอค็อก ไอแค็ก ก็ออกกำลังกายนิด ๆ หน่อย ๆ แก้รำคาญไปครับ

    ไม่สบาย แต่อยากออกกำลังกาย ควร ไป หรือ พัก - planforfit


    ไขข้อข้องใจ ไม่สบายแล้ว ออกกำลังกายได้รึเปล่า?

    http://www.lady108.com/27874/ไขข้อข้องใจ-ไม่สบายแล้ว-ออกกำลังกายได้รึเปล่า/
     
    แก้ไขครั้งล่าสุด: 28 กรกฎาคม 2016
  16. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้กายบริการด้วยการโยกตัว 3,000 ครั้ง อาการเป็นไข้หวัดโล่งจมูก โปร่งเลยครับ
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

  17. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    กายบริหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อพร้อมทำงานเต็มที่วันนี้ เริ่มด้วย
    การนอนยกส่วนกลางของตัวเตี้ย ๆ 1,300 ครั้ง
    และยืนโยกตัวแบบเมื่อวาน 3,000 ครั้งครับ
    กายบริหารทำให้เราคล่องตัวขึ้นมาก ลองฝึกกันนะครับ ทุกคนเริ่มจากศูนย์ แล้วก็แก่กล้าตามลำดับการฝึกครับ
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

  18. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    วันนี้

    ซิทอัพ 2,000

    โยกตัว 1,000

    วันนี้เหนื่อยหน่อยเพราะวานนี้กิจกรรมงานเข้ามาก

    วันนี้เลยทำอะไรแบบพักผ่อ่น ๆ ไปในตัวครับ
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

  19. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    เผาผลาญไขมันวันนี้ ดีกว่าถูกจับไปเผา...

    1.ฉีกอก
    2.โยกตัว
    3.แกว่งแขน
    4.,5.บิดเอวซ้าย,ขวา
    6.เดินซอยเท้าอยู๋กับที่
    7.วิ่งอยู่กับที่

    ท่าละ 500 ครั้ง

    การออกกำลังกายใคร ๆ ก็ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ดีมีประโยชน์มาก ทำให้ร่างกายคล่องตัว กินข้าวอร่อย นอนหลับสนิท การทำงานมีประสิทธิ์ภาพสูง

    เรามาเริ่มแต่ศูนย์ตั้งแต่บัดนี้ ด้วยรักและห่วงใจทุกคน
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

  20. ผ่อนคลาย

    ผ่อนคลาย Super Moderator ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤศจิกายน 2004
    โพสต์:
    5,774
    ค่าพลัง:
    +12,932
    เช้าวันนี้ยืนหน้ากระจกสำรวจ ไขมันหน้าท้อง ไขมันสะเอว และดูกล้ามเนื้อทั่วตัวที่เป็นมัด ๆ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเนือง ๆ

    บางจุดก็ยังต้องฟิตเพิ่มเพื่อให้ไขมันบางเบาลงไป เช่นหน้าท้อง สะเอว แต่โดยรวมก็รู้สึกว่ากล้ามเป็นมัด ๆ เต็มไปหมด

    ชีวิตประจำวัน มีทั้งใช้กำลัง+สมอง เราฟิตซ้อมร่างกายให้พร้อมก็เท่ากับเราก้าวหน้าได้รวดเร็วเพราะความพร้อมของร่างกายเรา

    นักกีฬาผู้ที่ชนะคือผู้ที่ฝึกซ้อมซ่อมเสริมจุดด้อยเสมอ ๆ ก็ประสบความสำเร็จครับ

    สำหรับเช้านี้ออกกำลังกายนิด ๆ หน่อย ๆ แก้เคล็ดขัดยอก ปวดเมือย ให้เลือดลมเดินสะดวก

    แต่ออกกำลังไปกับการซักผ้ากองโตมาก ๆ ครับ 5555
     

    ไฟล์ที่แนบมา:

แชร์หน้านี้

Loading...