วิธีฝึกสมาธิแบบง่าย ๆ อีกวิธีที่น่าสน

ในห้อง 'อภิญญา - สมาธิ' ตั้งกระทู้โดย Apinya Smabut, 6 ตุลาคม 2018.

  1. Apinya Smabut

    Apinya Smabut นิพพานังสุขัง นิพพานเป็นสุขอย่างยิ่ง

    วันที่สมัครสมาชิก:
    19 มิถุนายน 2014
    โพสต์:
    862
    กระทู้เรื่องเด่น:
    19
    ค่าพลัง:
    +1,279
    เริ่มฝึกใหม่ ๆ ก็นั่งกายตรง
    นั่งยังไงก็ได้ ให้ร่างกายสบาย ไม่เคลียด
    นั่งแล้วรู้สึกสบาย ไม่เกร็ง
    ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

    รวมทั้งกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย
    โดยเฉพาะลูกตา ห้ามขยับลูกตาเด็ดขาด
    ไม่ว่าจะหายใจเข้าออก
    เพราะคนเรามักจะชอบขยับลูกตาโดยไม่รู้ตัว
    ไม่ต้องกรอกไปทางไหนทั้งนั้น ปล่อยไปตามธรรมชาติ
    หนังตาก็ปล่อยให้ปิดลงมาตามธรรมชาติเช่นกัน จะปิดสนิทหรือไม่ ไม่ต้องสนใจ
    ผ่อนคลายเหมือนกับตอนที่เรากำลังนอนนั่นแหละ
    ระหว่างที่หายใจเข้าออก ไม่พยายามปิดตาให้สนิท ไม่กรอกลูกตา
    ระหว่างที่หายใจเข้าออก กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องผ่อนคลาย
    และหากเกิดอาการปวดขา ก็อย่าเพิ่งลุก หรือ เคลื่อนไหวร่างกาย
    ให้นั่งต่อไปอีกสักพัก สัก 1 นาที หรือ 10 นาที ก็ได้
    เพื่อความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจด้วย
    หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ขยับร่างกายตามปกติเมื่อเลิกนั่งแล้ว

    ที่นี้มาดูวิธีการนับลมหายใจในระหว่างที่นั่งกัน
    ใครจะใช้คำภาวนาอย่างไรก็ได้ เช่น พุทโธ ธัมโม สังโฆ
    หรือ สัมมาอรหัง หรือ อะไรก็ได้ที่เราชอบ
    หรือจะใช้วิธีการนับก็ได้

    ในที่นี้จะบอกถึงวิธีการนับนะครับ ให้ทำดังนี้

    หายใจเข้า หายใจออก นับ 1
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 2
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 3
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 4
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 5

    จากนั้นก็

    หายใจเข้า หายใจออก นับ 5
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 4
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 3
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 2
    หายใจเข้า หายใจออก นับ 1

    รวมแล้วนับเป็น 1 เซ็ต

    จากนั้นก็เริ่มเซ็ตที่ 2 ไปจนถึงเซ็ตที่ 10
    เมื่อครบ 10 เซ็ตแล้ว ก็เริ่มนับจากเซ็ตที่ 1 ใหม่
    ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ตลอดการฝึก

    และอย่าลืม ถ้าระหว่างที่ยังทำไม่ครบ 10 เซ็ต มีช่วงไหนที่เราลืมว่านับถึงไหนแล้ว
    ให้เรากลับไปนับตั้งแต่เซ็ตที่ 1 ใหม่ จนกว่าจะถึงเซ็ตที่ 10 ครับ
    ลืมก็เริ่มใหม่ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ตลอดการฝึก เพื่อเป็นการฝึกสติ
    ถ้าท่านทำตามนี้ไม่นาน ท่านก็จะมีสมาธิที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน


    นี้เป็นเพียงวิธีการฝึกสมาธิอีกวิธีหนึ่งเท่านั้น
    เพื่อไว้สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการฝึกสมาธิแบบที่เข้ากับจริตตัวเองอยู่
    หวังว่าคงจะมีประโยชน์กับเพื่อน ๆ บ้างไม่มากก็น้อยครับ
     
  2. nopphakan

    nopphakan ผู้สนับสนุนเว็บพลังจิต ผู้สนับสนุนเว็บพลังจิต

    วันที่สมัครสมาชิก:
    14 มกราคม 2007
    โพสต์:
    7,064
    ค่าพลัง:
    +30,480
    รู้ไหมว่า การขยับลูกตาไปซ้าย
    มันฟ้องว่าอะไร
    การขยับไปทางขวามันฟ้องอะไร
    ถ้าไม่รู้ด้วยเอง

    แค่จะบอกว่า ขยับลูกตาได้ถ้าล้าหรือเหนื่อย
    ไม่จำเป็นต้องฟิกเรื่องนี้ก็ได้ครับ
    ไม่มีประโยชน์เพราะเรา
    ไม่ได้ฝึกเรื่อง
    ตบะครับ
     

แชร์หน้านี้

Loading...