แนะ!..10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย paang, 19 ธันวาคม 2006.

  1. paang

    paang เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    28 เมษายน 2005
    โพสต์:
    9,494
    กระทู้เรื่องเด่น:
    1
    ค่าพลัง:
    +34,317
    เพื่อรูปร่างกระชับ สุขภาพแข็งแรง ไร้ไขมัน


    <O:p [​IMG]

    </O:p
    การเพิ่มเมตาบอลิซึมทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย การที่คุณได้เผาผลาญพลังงานส่วนที่ไม่ได้ใช้งานออกไปบ้าง จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงด้วย จึงมี 10 วิธีที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมาฝากกันค่ะ
    <O:p
    [​IMG]เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยการยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นภายหลังที่ออกกำลังกายผ่านพ้นไปแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมง
    <O:p
    [​IMG]ขยับตัว ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยที่สุดก็วันละ 30 นาที อย่างปกติก็ 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เต้นแอโรบิค หรือจะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ก็สามารถที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้
    <O:p
    [​IMG]กิน หากร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง จึงต้องควรที่จะกินให้ครบทุกมื้อ แต่ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า ลดไขมันจากสัตว์และอาหารพวกกะทิ แต่เพิ่มปริมาณผักและผลไม้
    <O:p
    [​IMG]งดน้ำตาล น้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว
    <O:p
    [​IMG]อย่าลืมกินอาหารเช้า การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึมของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย อีกอย่างอาหารเช้าจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่
    <O:p
    [​IMG]กินอาหารเผ็ดร้อน อาหารไทยเป็นอาหารที่มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย เมื่อทานแล้วจะดีต่อการทำงานของร่างกายระบบต่างๆ แถมยังเรียกเหงื่อได้ดี แต่ไม่ควรที่จะกินเผ็ดจัด เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้
    <O:p
    [​IMG]ดื่มชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึมได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ
    <O:p
    [​IMG]ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วย อีกสูตรที่จะช่วยให้คุณffice:smarttags" /><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com[​IMG]มีผิวพรรณที่สดใส นั่นคือ</st1:personName> 1 2 3 3 1 เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้คือ หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ตอนสายอีก 2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมแล้ว ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสไปด้วย
    <O:p
    [​IMG]อย่าเครียด จะทำร้ายจิตใจ ยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วย เพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึมช้าลง
    <O:p
    [FONT=Tahoma][IMG]http://www.thaihealth.or.th/files/images/170.gif[/IMG][/FONT]นอนหลับ การนอนหลับจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเรา ทำงานเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่ ซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
    <O:p
    วิธีที่ช่วยเผาผลาญพลังในร่างกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถสลายไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี เพื่อรูปร่างสวยไร้ไขมัน

    <O:p
    <O:p[​IMG]</O:p
    <O:p

    ที่มา :www.thaihealth.or.th<O:p</O:p
     
  2. krathin

    krathin เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 มิถุนายน 2010
    โพสต์:
    119
    ค่าพลัง:
    +203
    [​IMG]


    ผอมแน่ถ้าทำได้ครบทุกข้อ
     
  3. ติงติง

    ติงติง เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    1 มีนาคม 2009
    โพสต์:
    38,276
    ค่าพลัง:
    +82,690
    นอนหลับ การนอนหลับจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเรา
    ทำงานเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่
    ซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

    อนุโมทนาค่ะ
    คนที่อดนอน มีแนวโน้มที่จะอ้วนได้มากกว่าคนที่นอนอย่างพอเพียง

     

แชร์หน้านี้

Loading...