“WFH หรือหยุดอยู่บ้าน อย่าหยุดออกกำลังกาย ทำ Resistance Exercise ก่อนมวลกล้ามเนื้อจะหายไป”

“WFH หรือหยุดอยู่บ้าน อย่าหยุดออกกำลังกาย ทำ Resistance Exercise ก่อนมวลกล้ามเนื้อจะหายไป”
.
โดยปกติแล้วมวลกล้ามเนื้อของร่างกายคนเราจะลดลงทุกปีเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องมีการ WFH เป็นเวลานาน ร่างกายไม่ค่อยได้ขยับก็ยิ่งส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง การออกกำลังในรูปแบบ Resistance Exercise จึงสำคัญมากในช่วงที่ทำงานหรือเรียนอยู่บ้าน
.
Resistance Exercise คือ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเล่นเวทแบบที่เรานิยมเรียกกัน เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น แรงต้านจากดัมเบลล์ ขวดน้ำ เชือก หรือน้ำหนักจากตัวเรา ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น เสริมความแข็งแรงของหัวใจ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลงได้อีกด้วย
.
หากเราไม่มีการออกกำลังกายในรูปแบบ Resistance Exercise เลย จะส่งผลต่อมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ คือ มวลกล้ามเนื้อของเราจะลดลงประมาณ 2.2 – 4.5 กิโลกรัม ในทุก ๆ 10 ปี ซึ่งจะส่งผลที่ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อน้อยเมื่อแก่ตัวลง มวลกระดูกของร่างกายจะลดลง 10 – 30 % ในทุก 10 ปี เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุน และระบบการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลงส่งผลให้เราอ้วนได้ง่ายขึ้น
.
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Resistance Exercise เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ การสควอท การยกเวท และการแพลงก์ เป็นต้น ทั้งนี้ควรศึกษาการออกกำลังกายในรูปแบบ Resistance Exercise อย่างถูกต้องก่อนสำหรับผู้ไม่มีพื้นฐาน และควรออกกำลังกายแบบ Resistance Exercise 2-3 วันต่อสัปดาห์
.
ที่มา : Facebook Pleasehealth Books โดยแพทย์หญิง ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
https://www.facebook.com/PleasehealthBooks/posts/4813955301980080
.
#สเตย์อย่างสตรอง
.
เรียบเรียงโดย นางสาวกฤติยาภรณ์ ลงอ่อน
ออกแบบโดย นางสาวณิชกานต์ พุทธิเสาวภาคย์
นักศึกษาทุนคณะนิเทศศาสตร์และนวัตกรรมการจัดการ รุ่น 15
.
รูปจาก www.freepik.com