เลิกบุหรี่1ปีน้ำหนักขึ้น13kgมีวิธีแก้ไขไหมค่ะ??

:z16 รบกวนถาม พี่ๆ เพื่อนๆ ท่านผู้รู้ทุกๆท่านด้วยคะ
คือ ชีวิตที่ผ่านมา เข็มแข้งได้เพราะ มีบุหรีเป็นเพื่อน
pig_balletวันหนึ่ง ก็รู้ว่า มันไม่ได้ช่วยอะไร นอกจาก ทำให้คนอื่นเรียก"ป้า" ทุกข์ใจกว่าเดิมอีกคะ พอหนูคิดจะเลิก หนูก็หักดิบเลิกเลย เพราะอยากเป็นนักเรียน ไม่อยากเป็นป้า
ตลอดเวลา1ปี ที่ผ่านมา ก็ทำใจ และอดทน มาตลอด จนเลิกได้ แต่ว่า....
pig_cryyทำไม หนูถึงได้ อ้วนขึ้นๆ จาก ที่เคยสูง159 หนัก 47kg (ช่วงสูบบุหรี่ หนูก็ดื่มกาแฟ สูบบุหรี่ ดื่มน้ำอัดลมทุกวัน) พอเลิก น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นๆ ทั้งๆที่งดน้ำอัดลม งดของหวาน และทานกาแฟลดความอ้วนแทนกาแฟปกติ และพอสอบเสร็จ หนูก็เริ่มออกกำลังกาย แต่น้ำหนักตอนนี้ 60 kg แล้วคะ
ลืมเล่า หนูเคยเลิกบุหรี่2ครั้ง หนูสูบวันละครึ่งซองไม่ได้สูบมากเลย น้ำหนักก็ลด พอเลิก ก็อ้วนขึ้นอีก (หนูเลิกเอง ไม่ได้พึงยาอะไร)
;hi2อยากทราบว่า 1.ทำไม ช่วงสูบบุหรี่ หนูก็ดื่มน้ำอัดลมตามทำไมน้ำหนักตัวถึงได้ลด แต่พอเลิกสูบ (เลิกน้ำอัดลม เลิกของหวาน ดื่มกาแฟลดความอ้วน) น้ำหนักหนูกลับขึ้นทุกวันๆ ทั้งๆที่หนูก็ออกกำลังกายด้วย หนูไม่ชอบกินขนมจุกจิก กินข้าวก็จบ ถ้าจะกินขนมก็นานๆ ถึงจะกินคะน้ำก็จะดื่ม กาแฟลดความอ้วน ชาโออิชิ น้ำเปล่าเป็นหลักคะ?
2.ทำไม หนูถึงทานข้าวได้มาก พอทานน้อย ก็รู้สึกหิวจนไม่มีแรง หัวจะหวิวๆ ต้องกินข้าวอีกหรือก๋วยเตี๋ยว เคยเปลี่ยนมาทานผลไม้ ก็ไม่ช่วยให้หายหิว หนูควรจะทำยังไงดีคะ เพราะถ้าทานมากก็จะอ้วน ทำไมตอนสูบบุหรี่ ทานน้อยก็ยังอยู่ได้ ไม่รู้สึกอะไร??
รบกวนพี่ๆ เพื่อนๆ ท่านผู้รู้ ช่วยแนะนำด้วยคะ หนูอยากผอม
หนู จะก้นใหญ่ ขาใหญ่ พุงลดแล้ว เพราะ ซิกอัพ ทุกวัน(แต่น้ำหนักยังไม่ลด)
-cool day-ขอบพระคุณ พี่ๆเพื่อนๆ ท่านผู้รู้ทุกๆท่าน ที่เข้ามาช่วยแนะนำ นะคะ ขอบคุณค่ะ

 

ร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็ต้องสมบูรณ์ขึ้นสิครับ
การลดความอ้วนในตอนนี้จะตรงข้ามกับตอนสูบบุหรี่
สูบบุหรี่ทำให้ผอมโทรม เเต่ตอนนี้ต้องผอมสุขภาพดี
เริ่มจากการกินและการขับถ่ายรวมไปถึงจัดระเบียบการออกกำลังกายด้วยครับ

เอาไกด์ไลน์ไป
ลดความอ้วนด้วยไพ่ทาโรต์ ภาค 1 กำลังใจ

 

เลิกไปได้ไงหุๆ เเสดงว่าสูบยังไม่นานนัก
ได้ยินว่าบางคนที่สูบบุหรี่มาทั้งชีวิตอยู่ดีๆไม่สูบเลย ถึงตายได้
ต้องค่อยๆปรับ เพราะร่างกายไม่คุ้นกับการไม่ได้สูบ เเต่เลิกได้ก็ดีเเล้วครับ

ผมอ่านดู รึว่าจะบวมน้ำก็ไม่รู้นะ เพราะดูดบุหรี่มันจะกำจัดน้ำในร่างกายได้
ทำให้เเห้งไปได้หน่อย เเล้วก็โออิชิเนี่ย น้ำหวานทั้งดุ้นเลยนะครับ กาเเฟลดความอ้วน
ก็ทำให้ไม่อยากอาหาร เเต่พออยากขึ้นมาเเล้วกินเยอะน้ำหนักก็จะขึ้นไปเยอะกว่าปกติอีก
ไอ้ของพวกนี้มันโฆษณาเพื่อการตลาดทั้งนั้นเเหล่ะครับ อย่าไปเชื่อมันมาก

ในทางกลับกันเเทนที่จะใช้เพื่อลดน้ำหนักไม่รู้กาเเฟลดน้ำหนักที่กินทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคด้วยเปล่า ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมอีก

ส่วนขา ไขมันที่ไปสะสมตรงขาจะลดได้ยากมากครับ เรียกได้ว่าร่างกายเราลืมไปเเล้ว
ว่ามีไขมันส่วนนั้นอยู่ด้วย เมื่อสะสมไปนานๆ(ไม่ต้องนานมากหรอก)ร่างกายจะไม่ไปดึง
ไขมันจากส่วนนี้มา ออกกำลังกายให้ตายก็เเทบไม่ลดเลย*-*

ผมเคยดูทีวีวิธีเเก้ต้องฉีดอะไรไม่รู้ไปกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันส่วนนี้มาใช้ ฉีดได้ทุกที่
ที่ต้องการทั้งขา เเก้มที่บวมๆ ฯลฯ เเต่ก็ใช้ตังอยู่เหมือนกันไม่รู้กี่หมื่น



เคยอ่านเคยฟังมาเหมือนกัน เเต่ก็ไม่รู้ว่าเป็นเเบบที่ผมคิดรึเปล่านะหุๆ

 

หามาให้จาก google
รายงานวิจัยชิ้นใหม่เขาได้พบร่องรอยความสัมพันธ์ระหว่างการเลิกบุหรี่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการสูบบุหรี่ไปกระตุ้นให้ยีนที่ทำหน้าที่ละลายไขมันทำงานเพิ่มขึ้น

พูดกลับกันก็คือเลิกสูบบุหรี่แล้วเท่ากับไปลดการทำงานของยีนที่ว่า เลยทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง

งานวิจัยนี้เขาเอาคนสูบบุหรี่กับคนไม่สูบบุหรี่มาเปรียบเทียบกันแล้วศึกษาพบว่า ยีนประเภทหนึ่งซึ่งมีชื่อว่า เอแซดจีพี1 (AZGP1) ซึ่งเกี่ยวพันกับกระบวนละลายไขมันทำงานแตกต่างกัน

ยีนสายพันธุ์ที่ว่านั้นเชื่อกันว่ามีส่วนสำคัญในการทำลายไขมันและควบคุมน้ำหนัก ผลการศึกษายังพบว่า เป็นไปได้ว่าการทำงานของยีนตัวนี้ซึ่งถูกกระตุ้นด้วยการสูบบุหรี่ ทำให้คนสูบบุหรี่น้ำหนักน้อยกว่าคนไม่สูบและที่สำคัญกว่านั้นก็คือทำให้คนเลิกสูบบุหรี่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะแรกที่เลิกสูบบุหรี่อย่างเห็นได้ชัด

คนทำวิจัยเรื่องนี้คือ ดร.ฮอลลี แวนนี และคณะจากโรงเรียนแพทย์เวลล์แห่งมหาวิทยาลัยคอร์แนลในรัฐนิวยอร์กและได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยในนิตยสารทางวิชาการชื่อเชสต์ (Chest)

ผลวิจัยบอกว่าคนเลิกบุหรี่มักจะกินมากกว่าเดิมและเป็นไปได้ว่ากระบวนเผาผลาญในร่างกายอาจจะทำงานน้อยลงเพราะสารนิโคตินที่ทำหน้าที่เร่งเร้าขาดหายไป

การทดสอบการทำงานของยีนที่ว่าในสัตว์อย่างหนูและคนไข้โรคมะเร็งให้ผลว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการสูบบุหรี่ สารนิโคตินในบุหรี่ และการทำงานของยีนที่ว่าที่โยงไปถึงเรื่องการละลายไขมันและการควบคุมน้ำหนัก

แต่เรื่องนี้ก็มีข้อถกเถียงกันไปได้หลายทางครับ

อันที่จริงเรื่องน้ำหนักเพิ่มหลังเลิกสูบบุหรี่อาจจะต้องไปดูพฤติกรรมของคนสูบบุหรี่ที่เลิกประกอบกันด้วย เพราะถ้าหากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับการบริโภคในสัดส่วนที่เหมาะสม ผลกระทบข้างเคียงว่าอ้วนเพราะเลิกบุหรี่ก็ไม่เกิดขึ้น

เพราะฉะนั้นห้ามใช้เป็นข้ออ้างที่จะสูบบุหรี่ต่อไปในยามที่แพงจนน่าจะเลิกได้แล้วเช่นนี้

 

ขจัดข้อกังวลเรื่องน้ำหนัก ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ที่คุณก็ทำได้

จาก ข้อมูลวิจัยในต่างประเทศพบว่าภายในเวลา 6 เดือนหลังการเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัวอาจเพิ่มสูงถึง 5 - 15 กิโลกรัมทีเดียว เป็นเหตุทำให้ผู้เลิกสูบบุหรี่เป็นกังวล วันนี้เรามีเคล็ดไม่ลับการเลิกสูบบุหรี่แบบไม่อ้วนมาฝากค่ะ

เทคนิคเลิกบุหรี่โดยไม่ทำให้อ้วน มีวิธีง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ...

1. อย่าลดน้ำหนักพร้อมกับอดบุหรี่ เพราะจะล้มเหลวทั้งสองอย่าง ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มง่ายควรเริ่มออกกำลังกายพร้อมกับลดปริมาณอาหารก่อน งดบุหรี่ในระยะเริ่มต้น เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่ายกาย แล้วจึงค่อยๆลดปริมาณการสูบบุหรี่ลง อีกวิธีหนึ่งคือวางแผนเลิกบุหรี่ก่อน แม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ก็รอลดได้ทีหลัง รออย่างน้อย 2 สัปดาห์หรือ 1 เดือนขึ้นไปเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายถอนนิโคตินหมดไปแล้ว โดยวางแผนการเลิกบุหรี่ล่วงหน้า ไม่ควรเลิกในช่วงที่มีเทศกาลการกินหรือช่วงที่เครียดมาก เพราะจะทำให้ควบคุมน้ำหนักไม่ได้ผล

2. กินอาหารเป็นเวลา และไม่งดมื้ออาหาร คนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักสูบบุหรี่ในช่วงเช้า จึงงดอาหารเช้า กินมื้อเที่ยงเล็กน้อย แต่กินมื้อเย็นหนักมาก ข้อแนะนำสำหรับการเลิกบุหรี่คือควรกินภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นเช้า และงดกินอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. เลี่ยงอาหารไขมันและน้ำตาลสูง ช่วงที่เพิ่งงดบุหรี่ คนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่(แต่ไม่ทุกคน) มักกินอาหารไขมันสูงและน้ำตาลเพิ่มขึ้น และอยากกินของหวานมากขึ้น แต่หลังจากนั้น 2-3 สัปดาห์ร่างกายจึงจะคืนสู่นิสัยการกินเดิม กรณีที่ไม่สามารถควบคุมความหิวได้ ให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโพดคั่วไม่ใส่เนย แตงกวา หรือ แครอท ซึ่งช่วยแก้ปัญหาท้องผูกอันเป็นผลข้างเคียงเมื่อเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อเร่งการขับนิโคตินออกจากร่างกายเร็วขึ้น

4. งดเครื่องดื่มคาเฟอีน ช่วงที่ร่างกายถอนนิโคตินจะทำให้หงุดหงิดกระวนกระวาย คาเฟอีนจะทำให้อาการเหล่านั้นแย่ลง

5. อย่าใช้เวลาในมื้ออาหารนาน เมื่อเลิกบุหรี่แล้วจะทำให้กินมากขึ้น เพราะพยายามหาสิ่งอื่นมาชดเชยแทนการสูบบุหรี่ สิ่งแรกที่มักจะทำคือกินเพิ่มขึ้น แม้ไม่หิวก็ตาม ฉะนั้นอย่าใช้เวลาที่โต๊ะอาหารหรืออยู่ใกล้อาหารนาน ๆ ผู้ที่สูบบุหรี่จัด (มากกว่า 1 ซองต่อวัน) น้ำหนักตัวอาจขึ้นเร็วกว่าและหิวบ่อยกว่าผู้ที่สูบน้อยกว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีนิโคตินผสมอาจช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มได้

6. นอนหลับพักผ่อนให้พอ เพราะเวลาเหนื่อยและง่วงจะทำให้เกิดความอยากบุหรี่และอาหาร ข่มใจเมื่ออยากบุหรี่ ความรู้สึกอยากจะหมดไปเองภายในเวลา 5 นาที ฝึกผ่อนอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วผ่อนลมหายใจออก ควรหากิจกรรมทำเพื่อหันเหความสนใจของตนเองจากความต้องการบุหรี่และอาหาร

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-40 นาที 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ เพราะการออกกำลังกายป้องกันการลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน ช่วยคลายเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติออกมา และได้หายใจเอาอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดมากขึ้น

เมื่อ รู้อย่างนี้แล้ว คุณควรวางแผนงดบุหรี่ล่วงหน้าเพื่อพิชิตความอ้วนที่อาจมาเยือน และอย่าตกใจมากเกินไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะหากปรับพฤติกรรมดังเทคนิคง่าย ๆ ที่กล่าวข้างต้นได้ คุณก็สามารถควบคุมน้ำหนักแถมยังได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมาด้วยค่ะ...

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส. ขอเป็นอีกหนึ่งแรงใจให้คุณค่ะ

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.