เรื่องเด่น รู้จริงเรื่อง การนอน

เป็นเรื่องใกล้ตัวมากที่สุด อย่างที่รู้ๆ กันว่าวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะหลับสบายยามหัวถึงหมอน หรือ หลับได้ทุกที่ทุกสถานการณ์ การนอนสำคัญและเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ มากกว่าที่คิด หากอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือง่วงหลับประจำตอนกลางวัน อะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริง และ ปัญหาใดเป็นความเชื่อผิดๆ กันแน่?

​

ความเชื่อ : ขณะนอนหลับพักผ่อน ร่างกายกับสมองจะหยุดพัก ไปด้วย
ข้อเท็จจริง : ขณะหลับ ร่างกายจะหยุดพักผ่อน แต่สมองยังคงทำงาน การนอนหลับเป็นการลดภาระให้สมองทำงานเบาลง เสมือนว่าได้ชาร์จแบต- เตอรี่เพื่อเตรียมพร้อมทำงานในวันต่อไป แต่ก็ยังคงต้องควบคุมการทำงาน อวัยวะต่างๆ ของร่างกายอยู่ ไม่ว่าจะเป็นระบบหายใจ ระบบประสาท ฯลฯ

ความเชื่อ : ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องนอนมาก
ข้อเท็จจริง : ไม่จริง ผู้สูงอายุต้องการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาว แต่อายุที่มากขึ้นประกอบกับการทำงาน ของอวัยวะในร่างกายเริ่มเสื่อมไปตามเวลา ทำให้กิจวัตรประจำวันเปลี่ยน แปลงไป ส่งผลให้พฤติกรรมการนอนไม่เหมือนเดิม นอนหลับได้น้อยชั่วโมงลง หรือหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน แต่ไม่ว่านอนหลับได้ไม่เต็มอิ่มอย่างไร ร่างกายก็ยังคงต้องการเวลาพักผ่อนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงอยู่ดี

ความเชื่อ : นอนหลับพักผ่อนน้อยเป็นประจำ ร่างกายจะชินและ ไม่ต้องการนอนมากอย่างที่เคย
ข้อเท็จจริง : ไม่จริง เคยมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องการนอนว่า ในวัยผู้ใหญ่ หากนอนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน จะส่งผลให้สุขภาพ ร่างกายโดยรวมดีอย่างน่าทึ่ง หากวันไหนนอนหลับได้ไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะชดเชยชั่วโมงนอนที่ขาดรวมกับชั่วโมงนอนในอีก 2-3 คืนถัดไป ไม่ว่าเรา จะนอนน้อยเป็นประจำหรืออดนอนนานแค่ไหน ร่างกายไม่มีวันชินหรือยอมรับ ให้นอนน้อยได้ เพราะฝืนธรรมชาติการพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ

ความเชื่อ : ง่วงหาวตอนกลางวันแสดงว่านอนไม่พอ
ข้อเท็จจริง : จริง สาเหตุของอาการง่วงหาวตอนกลางวัน อาจมีส่วนหนึ่งมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แต่ก็อาจเกิดกับคนที่นอนหลับเต็มอิ่มได้ด้วย และถ้าง่วงผิดสังเกต อาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีเรื่องสุขภาพอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น การกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ร่างกายขาด การพักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรปรึกษาแพทย์

ความเชื่อ : นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนัก
ข้อเท็จจริง : จริง หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อระบบฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะเลปตินและเกรลิน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ฮอร์โมนทั้ง 2 มีหน้าที่ควบคุมและสร้างสมดุลความต้องการอาหาร ฮอร์โมนเกรลินถูก ผลิตขึ้นในระบบทางเดินอาหาร มีหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร ในขณะที่ เลปตินถูกผลิตในเซลล์ไขมัน ทำหน้าที่ส่งสัญญาณรับรู้ว่าอิ่มไปยังสมอง เมื่อได้รับอาหารพอดีกับความต้องการ ดังนั้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่ง ผลให้ระดับเลปตินต่ำลง ร่างกายไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควรจะเป็น ตรงกันข้าม ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มมากขึ้น ทำให้อยากอาหารเพิ่มมากขึ้น จนกินเกินพอดี

วันนี้การนอนของคุณอยู่ในระดับ A+ แล้วหรือยัง?

รู้จริงเรื่อง การนอน SANOOK

• สนับสนุนเนื้อหา

​

 

ขออนุญาตทำเป็นกระทู้แนะนำนะครับ

 

สุสานสวรรค์

ความเชื่อ : นอนหลับพักผ่อนน้อยเป็นประจำ ร่างกายจะชินและ ไม่ต้องการนอนมากอย่างที่เคย
ข้อเท็จจริง : ไม่จริง เคยมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องการนอนว่า ในวัยผู้ใหญ่ หากนอนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน จะส่งผลให้สุขภาพ ร่างกายโดยรวมดีอย่างน่าทึ่ง หากวันไหนนอนหลับได้ไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะชดเชยชั่วโมงนอนที่ขาดรวมกับชั่วโมงนอนในอีก 2-3 คืนถัดไป ไม่ว่าเรา จะนอนน้อยเป็นประจำหรืออดนอนนานแค่ไหน ร่างกายไม่มีวันชินหรือยอมรับ ให้นอนน้อยได้ เพราะฝืนธรรมชาติการพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ

สรุปว่าเราเข้าใจผิดมาตลอดเลยหรอเนี่ย ^^
ต้องปรับปรุงตัวใหม่ มีผลต่อน้ำหนักอีกด้วย
แต่การนอน กับ งานที่มีนี่ช่างไม่ค่อยสอดคล้องกันซะเลย...

;k07



เชิญชม BLOG ทำบุญโลงศพเพื่อคนที่เขาไม่มีจริงๆครับ

ร่วมทำบุญบริจาคโลงศพให้กับผู้ที่เขาไม่มี..ไม่มีแม้แต่โลงศพ
บ้านหลังสุดท้ายที่จะมอบให้กับคนที่เขารัก บางคนหนักถึงขั้นไม่มีแม้แต่ญาติ..
ก็ยังไม่มี..คนมาดูใจ เป็นครั้งสุดท้าย..เชิญชมบล็อกทำบุญโลงศพครับ
​

 

Anumo...tana...satu...naka.

 

มีความรู้เลยเรื่องการนอน

 

เมื่ออายุน้อย นอนวันละสองชั่วโมงยังสบายๆ
พอเข้าวัยหนุ่มสาว ได้นอนวันละสี่ห้าชั่วโมง ก็พอ
เข้าวัยกลางคน ต้องนอนวันละไม่ต่ำ หก ชั่วโมง
ขณะนี้เข้าปลายๆแล้ว ถ้านอนไม่ได้แปดชั่วโมงขึ้นไป จะป่วยทันที
ช่วงตรุษจีน รอไหว้เกือบเที่ยงคืน ตื่น 7 โมงเช้า ยังไม่พอเลย
สลบสไลไป ห้าหกวัน แล้วก็ป่วยจนได้
ทุกวันนี้ เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่นเกือบ 8 โมง บางทียังง่วงอยู่เลย
แรงจะทำงานก็ไม่ค่อยไหว ทั้งที่เป็นประมาณว่า ไฮเปอร์ สุดๆ
ทุกอย่างเป็นไปตาม เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป จริงๆ
อนุโมทนาบุญ....สาธุ

 

ขอบคุณ ข้อความดีดีค่ะ

 

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆครับ

 

ถ้านอนได้เพียงพอ ร่างกายก็จะสดชื่น ไม่ค่อยแก่ง่าย ก่อนวัยอันควร
โมทนา...........สาธุ

 

การได้นอนหลับ คือความสุขอย่างหนึ่งของชีวิต

 

ช่วงนี้ นอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ

 

สวดมนต์ ก่อนนอนหลับลึกและไม่ฝันตื่นมาสดชื่นนนนน

 

นอนไม่หลับลองหายาบำรุงพวกโสมมาทานดูครับเผื่อช่วยได้

 

-v- วันนี้เรานอนได้ A+ แล้วค่ะ ^^ เข้า นอน 4 ทุ่มครึ่งตื่น 6 โมงครึ่ง 7 ชม.พอดีเป๊ะ ไม่มีง่วงระหว่างวันด้วยค่ะ

 

ช่วงนี้นอนดึกมากค่ะบางครั้งเกือบสว่าง ก็พยายามปรับปรุงอยู่ค่ะแต่ก็ยังดึกอยู่ดี อย่างนี้ต้องโทษเว็บดีไหมน้อ ทำให้ต้องนอนดึกค่ะ อิอิอิ

 

บางช่วงรู้สึกว่านอนแค่ ๔ ชั่วโมงก็พอ แต่ช่วงนี้ต้องนอนตั้ง ๖ ชั่วโมง
รู้สึกว่าจำนวนชั่วโมงที่นอน แปรผันโดยตรงกับหลายๆสาเหตุ
เช่นการปฏิบัติธรรม สุขภาพจิต สุขภาพกาย

 

ขออนุญาตินำเรื่องนี้ไปแชร์บนแฟนเพจนะครับ
และขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับผม ^/\^



กุญแจธรรม Facebook Fan Page กุญแจธรรม Twitter Fan Page
★ พระธรรมคำสอนทางพุทธศาสนา ★ เรื่องเล่าทางวิญญาณ
★ จิตวิทยาและสุขภาพ ★ บทเพลงที่ให้แง่คิดดีๆ
​