ด้วยความพยายาม {อานาปานสติ}ขอถามครับ

ตอนแรกผม ก็ทำได้ดีแต่ปล่อยไปพักหลังชักแย่ แต่คิดว่าจะพยายาม
ใหม่ก็ดีขึ้น ครับด้วยวิธีใหม่ครับ {สำหรับผม}คือ
1.ตั้งเวลาสัก5หรือ10นาที
2.ตั้งเวลาเสร็จก็นับลมหาย
3.สำคัญมาก...ขออารธนาบารมีพระพุทธเจ้าครับ
พอขอเสร็จหรือนึกถึงก็ขนลุกหนาวไปทั้งตัวเลยครับ ไม่ทราบเป็นปิติปล่าว
หรือครับ ............
พอทำได้สักพักก็เลิมเมือย แต่ไม่มาก นับลมหายใจไปเลื้อยจนนิ่ง
เพลินไม่มีปิติพอนาฬิกาดังก็ตกใจครับ แต่พักหลังก็ไม่เป็น ทำไปทำมาก็ปวดขมับ ไม่ทราบว่าแก้ยังไงครับ ............
ขอบคุณที่ช่วยตอบคำถามครับ(b-uh) (b-smile) [b-hi] (deejai)

 

น่าสน

 

อาการปวดศรีษะ น่าจะเกิดจาก การตั้งใจหรือคาดหวังมากเกินไป
หรือการใช้ลมไม่ค่อยถูกต้อง ลองสังเกตว่าเราเกร็งเวลา
หายใจ-เข้าออก หรือไม่ เพราะลมเข้า ควรหายใจให้ยาวและลึก
แต่สบายและผ่อนคลาย ที่สำคัญน่าจะลองปรับเปลี่ยนจากการนับลมหายใจ
มาตามลมหายใจดีกว่า ให้รู้ว่าสั้นหรือยาว อาจกำหนดที่ปลายจมูกขณะสูดลม
เข้า และออก จะช่วยให้มีสมาธิง่ายขึ้น ค่ะ


ส่วนเรื่องการปลุก คิดว่าคงไม่ได้ใช้นาฬิกาส่งเสียงแล้วมั่งค่ะ
อยากให้คุณ pitipornss ลองกำหนดจิตแทนดีกว่านะ
เช่นสังเกตว่าเรานั่งได้ประมาณกี่นาที ด้วยการดูเวลา
จะจดไว้ก็ได้ (ให้เริ่มจากช่วงนั่งสมาธิอย่างเดียว ไม่รวมสวดมนต์)
เมื่อเราออกจากสมาธิแล้ว เป็นเวลาเท่าไหร่โดยประมาณ
เช่น นั่งตอน 20.30 น. ออกจากสมาธิ เวลา 20.45 น. ก็เท่ากับ
เรานั่งได้ประมาณ 15 นาที ลองจับเวลาในวันต่อไป ถ้าได้เวลาประมาณนี้
อีก ก็อุปมานว่าเราคงจะนั่งได้แค่นี้

วันต่อมา ให้ลองเพิ่มเวลาด้วยการกำหนดจิตว่า วันนี้จะขอนั่ง 20 นาที
แล้วถ้าเราฝึกเรื่อยๆ จิตจะบอกเราเองว่า ถึงเวลาที่กำหนดไว้แล้วนะ
และจิตจะเริ่มถอนและออกจากสมาธิเอง

ที่อธิบายมา เป็นสิ่งที่เกิดกับตัวเองแล้วทั้งนั้นค่ะ

แต่ที่นั่งได้ส่วนมากแรกๆ จะได้ 30 นาที โดยที่ไม่เคยกำหนดเวลา
และก็จะได้แค่นั้นตลอด จนสงสัยว่า ตัวเราคงนั่งนานกว่านี้ไม่ได้แน่เลย
ก็เลยนึกเอาว่าถ้าเรานั่งได้นานขึ้น ก็แสดงว่าสมาธิเราต้องนิ่งขึ้นกว่านี้แน่
เลยกำหนดว่า วันนี้ จะขอนั่ง 1 ช.ม. และเมื่อนั่งไป จิตก็ดิ่งได้ลึกขึ้น
สงบ และสัมผัส ความสุขมากขึ้น และจิตจะถอนตัวเอง เมื่อเราลืมตาออกจากสมาธิ
มักจะตรงตามที่ตั้งไว้เปะ ขาด-เกินไม่ ถึง3-5 นาที

มีบางวัน มีความสุขมากกับการนั่ง จิตบอกกับตัวเองว่า ยังไม่อยากออกเลย อยากนั่ง
ต่ออีกสักพัก แต่เหมือนมีอะไรคอยดึงให้เราถอนออกจากสมาธิ พอมาดูเวลา ปรากฏว่าเลยไป ประมาณ 5 นาทีแล้ว

บอกเล่าประสบการณ์ให้ฟังค่ะ เผื่อเป็นประโยชน์ จะได้ขออนุโมทนาด้วยค่ะ

 

เยี่ยมมากเลยครับ คุณต้นตะขบกับคุณดาวประกาย

มายืนยันนะครับ ว่าไม่ควรใช้นาฬิกาปลุก ให้ตั้งจิตกำหนดเวลาออกสมาธิดีที่สุดครับ ที่ผ่านมาจะค่อนข้างตรงเวลา อย่างมากก็ผิดไปไม่เกิน 3-5 นาทีครับ (ผมนั่งประมาณ 30 นาที)

 

เป็นกำลังใจให้คร้าบ

(deejai) การปฎิบัติเพื่อจะใก้เห็นผลได้ทุกเมื่อเราอยาผูกมัดกับเวลาให้เหมือนกับเราปฎิเหมือนอยู่ในชีวิตประจำวันอย่ากำหนกเวลาการปฎิบัติก็เหมือนกับการมีสติให้ระลึกถึงตลอดเวลาเวลาเข้าออกจะได้ง่ายอาการขนลุกเป็นปิติครับ
เอาใจช่วยนะครับ